อาหารเสริม หรือ ยาลดน้ำหนัก คือ ยาที่ช่วยลดน้ำหนัก สำหรับวิธีการทำงานนั้นมีหลายวิธีและให้ผลแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลด้วย บางชนิดเร่งการเผาผลาญ เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน ในขณะที่บางชนิดทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร หรือจำกัดปริมาณไขมัน (และแคลอรี่) ที่ร่างกายของคุณจะดูดซึมจากอาหาร มีจำหน่ายทั้งในรูปแบบยาตามใบสั่งแพทย์ และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ หรือจำหน่ายในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ซึ่งอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ได้ผล ปัจจุบันนี้ก็มีหลักการทำงานหลายรูปแบบที่แตกต่างกันไป อย่างไรก็ตามการใช้ยาลดน้ำหนัก มักจะทานร่วมกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย เพื่อการเห็นผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
ยาลดน้ำหนัก คืออะไร ช่วยในการลดน้ำหนักได้จริงหรือ
ยาลดน้ำหนักส่วนใหญ่มักนำเสนอในรูปแบบยาเม็ด แคปซูล หรืออาหารเสริมที่มีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์ ขายตามเคาน์เตอร์หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนัก และได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลลัพธ์ได้ง่ายขึ้น หรือเร็วขึ้น
แต่ก่อนที่คุณจะใช้ยาลดน้ำหนัก ในรูปแบบ แคปซูล, ชา หรืออาหารเสริม คุณต้องวางแผนการรับประทานอาหารของคุณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม และคุณต้องทำความเข้าใจว่า กานทานยาเม็ดหรืออาหารเสริมไม่ใช่สิ่งที่แทนที่ การทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกายเป็นประจำได้
การเลือก ยาลดน้ำหนัก ให้เหมาะกับแต่ละบุคคล
ก่อนเลือกทานยาลดน้ำหนัก คุณต้องพิจารณาอย่างรอบคอบและควรปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนทาน ซึ่งเราได้นำคำแนะนำมาฝากกัน
- ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ:ก่อนเลือกทานยาลดน้ำหนักใด ๆ คุณจำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสียก่อน เช่น แพทย์หรือนักโภชนาการ เพื่อสามารถประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณ หาทางวางแผนเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ และให้คำแนะนำความต้องการเฉพาะในการลดน้ำหนักของคุณได้ดีที่สุด
- กำหนดเป้าหมาย และความต้องการของคุณ: กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนัก และสิ่งที่คุณต้องการ เช่น อัตราการลดน้ำหนักที่ต้องการ ต่อระยะเวลา ปรับการลดน้ำหนักให้เข้ากับรูปแบบการใช้ชีวิต และปัจจัยอื่น ๆ
- หาผลิตภัณฑ์ที่มีความเหมาะสม: ปรึกษากับบุคลากรทางการแพทย์ เพื่อหายาลดน้ำหนักชนิดต่าง ๆ ที่มีจำหน่ายในท้องตลาด และมีความเหมาะสมกับคุณ โดยพิจารณาปัจจัยต่าง ๆ เช่น กลไกการออกฤทธิ์ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น เป็นต้น
- พิจารณาความปลอดภัยและการอนุมัติจาก อย.: สิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกความปลอดภัย เมื่อเลือกยาลดน้ำหนัก โดยเฉพาะการเลือกยาลดน้ำหนักที่ได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยา ได้ผ่านการทดสอบประสิทธิภาพและความปลอดภัยอย่างเข้มงวด
- ตรวจสอบส่วนผสมและกลไกการออกฤทธิ์: อย่าลืมตรวจสอบส่วนผสมและกลไกการออกฤทธิ์ของยาลดน้ำหนัก เสียก่อน เป็นการเช็กว่าส่วนผสมนั้นปลอดภัยและเหมาะกับคุณ ศึกษาว่ามีการ ยับยั้งความอยากอาหาร, ขัดขวางการดูดซึมไขมัน, เพิ่มการเผาผลาญ หรือทำงานผ่านกลไกอื่น ๆ และประเมินว่ายาเม็ดนั้นสอดคล้องกับกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณหรือไม่
- ทำความเข้าใจเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น: อย่าศึกษาแต่ข้อดี แต่ให้ศึกษาข้อควรระวังหรือผลข้างเคียงที่อาจจะเกิดขึ้นด้วย ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเอง
- พิจารณาระยะเวลาในการใช้งาน: ประเมินระยะเวลาในการใช้ยาลดน้ำหนักด้วย เพราะยาลดน้ำหนักบางชนิดอาจต้องใช้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจส่งผลต่อค่าใช้จ่ายในระยะยาว นอกจากนี้ ให้พิจารณาว่ายาเม็ดนั้นเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณหรือไม่ และคุณสามารถใช้ยานี้เป็นส่วนหนึ่งของวิธีการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลได้หรือไม่ เพื่อที่จะทำให้เห็นผลอย่างต่อเนื่อง
คำแนะนำเพิ่มเติม คือ ยาลดน้ำหนักไม่สามารถทดแทนการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ การทานอาหารควบคุมน้ำหนัก และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในการทาน ดังนั้นการทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก ควรเป็นเครื่องมือเสริมเมื่อใช้ภายใต้การดูแลและคำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้น
ส่วนผสมทั่วไปที่พบใน อาหารเสริม หรือ ยาลดน้ำหนัก ยอดนิยม
การทานอาหารเสริมลดน้ำหนักกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในทุกวันนี้ ซึ่งมักจะมีรายการส่วนผสมมากมายที่หลาย ๆ คนไม่เคยได้ยินมาก่อน โดยผู้ผลิตมักอ้างว่าสารเหล่านี้สามารถช่วยเผาผลาญไขมัน ระงับความอยากอาหาร และเพิ่มพลังงาน ช่วยลดน้ำหนักได้ ดังนั้นเราจะมาแนะนำให้คุณได้ทำความรู้จักว่า ส่วนผสมที่มักจะพบมากในอาหารเสริมลดน้ำหนักนั้นมีอะไรกันบ้างมีการออกฤทธิ์อย่างไร เพื่อทำความเข้าใจก่อนทาน
- คาเฟอีน
อาหารเสริมลดน้ำหนักหลายชนิดมีสารกระตุ้น เพื่อทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและช่วยในการเผาผลาญแคลอรี ยาลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากบางตัว มักมีส่วนผสมอย่าง yerba mate และ guarana ซึ่ง ๆ รวม ๆ ก็หมายถึงคาเฟอีน ทำให้บางคนอาจดื่มกาแฟดำลดความอ้วนแทนเช่นได้กัน อย่างไรก็ตาม คุณควรรับประทานคาเฟอีนเท่าที่จำเป็นเสมอ โดยเฉพาะผู้ที่แพ้คาเฟอีนต้องระวังให้มาก ๆ เพราะอาจก่อให้เกิดอาการใจสั่นได้
- ยาระบายสมุนไพร
ยาระบายมักรวมอยู่ในอาหารเสริมลดน้ำหนัก สมุนไพรบางชนิดที่นิยม เช่น ว่านหางจระเข้ มะขามแขก และอื่น ๆ สารเหล่านี้ทำหน้าที่เร่งการขับถ่ายของคุณ ทำให้ผู้ที่มีอาการท้องผูก หรือผู้ที่ไม่ค่อยถ่ายท้องเท่าไหร่นักรู้สึกโล่งและสบายขึ้นจากการได้ขับถ่าย
- ยาขับปัสสาวะ
เช่นเดียวกับยาระบาย มีส่วนผสมหลายอย่างในอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ สิ่งเหล่านี้มักเป็นสารธรรมชาติ เช่น ก้านเชอร์รี่ และกาแฟเขียว ยาขับปัสสาวะทำให้คุณปัสสาวะมากขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักน้ำลดลง วิธีนี้อาจทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ชั่วคราว แต่คุณจะต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายยังคงมีน้ำหล่อเลี้ยงอยู่
- แคปไซซิน
แคปไซซินเป็นส่วนประกอบที่สกัดจากพริก มักถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารเสริมลดน้ำหนักเพราะมีงานวิจัยที่แนะนำว่าสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณ ระงับความหิว และเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน
- สารคาเทชิน
สารสกัดจากชาเขียวพบในอาหารเสริมลดน้ำหนักหลายชนิด ช่วยทำให้คุณเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทานคู่กับ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งมีหลักฐานเชิงบวกที่ชี้ว่าคาเทชินเป็นสารลดน้ำหนักในเชิงบวก
- กรดไลโนเลอิกคอนจูเกต
CLA เป็นกรดไขมันที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์ประเภทนม และพบได้น้อยในเนื้อสัตว์ ซึ่งรวมอยู่ในอาหารเสริมลดน้ำหนักมากมาย มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงว่า CLA มีประสิทธิภาพในการช่วยทำให้มีการลดน้ำหนัก
- ไฟเบอร์
มีประสิทธิภาพมากในการทำให้คุณอิ่ม ทำให้คุณไม่รู้สึกหิว นี่คือเหตุผลที่หลาย ๆ คนกินใยอาหารมากในมื้อเช้าเพื่อทำให้อิ่มไปจนถึงมื้อเที่ยงและไม่ต้องกินของว่างในตอนเช้า อาหารเสริมลดน้ำหนักชั้นนำหลายตัวมีไฟเบอร์ แต่ปริมาณมักจะน้อยมาก คุณยังต้องรับประทานไฟเบอร์มากขึ้นในอาหารของคุณ หรือรับประทานอาหารเสริมที่มีไฟเบอร์เพิ่มเติม
- ไคโตซาน
เป็นสารที่เพาะเลี้ยงจากเปลือกของสัตว์จำพวกครัสเตเชียนหลายชนิด และมีองค์ประกอบคล้ายเส้นใยมาก มีการศึกษาหลายชิ้นที่แสดงว่าไคโตซานขัดขวางการดูดซึมไขมัน แต่ผลข้างเคียงของไคโตซานคืออาจขัดขวางการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน ซึ่งรวมถึงวิตามิน A, D, E และ K และคุณไม่ควรทานอาหารเสริมลดน้ำหนักที่มีไคโตซาน หากคุณแพ้หอย
- สารสกัดจากผัก
มีอาหารเสริมหลายชนิดที่มีสารสกัดจากผัก ที่ได้รับการยกย่องว่ามีศักยภาพในการลดน้ำหนักอย่างไม่น่าเชื่อ โดยปกติแล้วจะมีสารสกัดจากผักใบเขียว เช่น ผักโขม ถั่วงอก และบรอกโคลี รวมถึงกระเทียม มะเขือเทศ บลูเบอร์รี่ และถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์ที่มีสารสกัดจากผลไม้เมืองร้อน เช่น สับปะรดและมะละกอ จะมีเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหารเพิ่มเติม
เคล็ดลับเมื่อซื้ออาหารเสริมลดน้ำหนัก
หลายคนที่ต้องการรับประทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่มักจะตั้งเป้าในการลดไขมัน 1 เดือน ซึ่งมันก็เป็นสิ่งที่ดี แต่นอกจากส่วนผสมแล้ว การตรวจสอบข้อมูลทางโภชนาการของอาหารเสริมลดน้ำหนักก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ก่อนซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ มาทาน คุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เชื่อถือได้ อย่าลืมว่าการแข่งขันในตลาดนั้นรุนแรง และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ขายทางออนไลน์จำนวนมากก็เพิ่มมากขึ้น โดยนำเสนอผลิตภัณฑ์เสริมอาหารราคาถูกแต่คุณภาพของผลิตภัณฑ์นั้นไม่น่าเชื่อถือ
มีอาหารเสริมลดน้ำหนักมากมายในท้องตลาด ซึ่งคุณไม่ควรที่จะรีบตัดสินใจในการเลือกซื้อทานมากจนเกินไป เพราะว่าอาหารเสริมบางชนิดอาจมีสารอันตรายผสมอยู่ หรืออาหารเสริมบางชนิด ยังไม่ผ่านการตรวจสอบจากองค์การอาหารและยาเลยด้วยซ้ำ ซึ่งเป็นเรื่องอันตรายมาก ๆ ดังนั้นก่อนใช้อาหารเสริมลดน้ำหนักใด ๆ คุณควรตรวจสอบกับ อย. เพื่อดูว่าอาหารเสริมนั้นมีประโยชน์หรือเหมาะสมกับคุณหรือไม่ และผ่านการตรวจสอบความปลอดภัยแล้วหรือยัง
นอกจากนี้ยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่มีโรคประจำตัว หรือเป็นคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ เป็นคุณแม่ที่กำลังให้นมบุตรไม่ควรที่จะรับประทานอาหารเสริมหรือยาลดน้ำหนักใด ๆ ทั้งสิ้น และคุณควรเลือกรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติเป็นหลัก มีแหล่งที่มาของส่วนผสมอย่างชัดเจน 3 สามารถตรวจสอบได้ไม่หมกเม็ด และมีราคาที่ไม่ถูกจนน่าสงสัยและในขณะเดียวกันก็ไม่ได้มีราคาสูงจนเกินความพอดี
อย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
และนอกเหนือจากการวางพึ่งพาอาหารเสริมลดน้ำหนัก คุณควรที่จะรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ลดการทานน้ำตาล ลดการทานแป้ง หรือเปลี่ยนเป็นแป้งที่ไม่ขัดสี ที่จะมีระบบการดูดซึมได้อย่างยาวนาน และมีประสิทธิภาพกว่าและอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ซึ่งในปัจจุบันนี้ก็มีวิธีการออกกำลังกายหลายรูปแบบให้คุณได้ลองปฏิบัติกันดู
ยาลดน้ำหนัก เป็นเพียงอีกส่วนหนึ่งที่จะเข้ามาช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ใช่ทุกสิ่งทุกอย่าง ดังนั้นขอให้คุณพิจารณาการเลือกซื้ออาหารเสริมช่วยในการลดน้ำหนักให้มีความรัดกุม เน้นในเรื่องของความปลอดภัยเป็นหลัก และอย่าลืมในเรื่องของการหักห้ามใจในเรื่องของการบริโภคน้ำตาลหรือบริโภคแป้งมากจนเกินไป และทำความรู้จักกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง ไม่ใจร้อนเกินไปเพราะใดๆ ทุกอย่างจะต้องมาพร้อมกับความปลอดภัย และส่งเสริมสุขภาพที่ดีของคุณในระยะยาว
Source:
Common Ingredients Found In The Top Weight Loss Supplements. https://www.myhealth1st.com.au/health-hub/articles/common-ingredients-found-top-weight-loss-supplements/
